Dicas de

     Saúde

Quero dormir, mas cadê o sono?

Conheça os hábitos que ajudam a ter uma noite reparadora

 

Um estudo do Centro Norte-americano de Controle e Prevenção de Doenças revela que dormir pouco todos os dias, em médio e longo prazo, pode aumentar o risco de doenças crônicas, como a obesidade e a depressão. Além disso, quem não consegue ter um sono reparador enfrenta, no dia seguinte, fadiga, cansaço, tensão, diminuição do rendimento intelectual, sonolência diurna, dores musculares e irritabilidade.

 

Para um bom descanso, especialistas recomendam que é preciso dormir cerca de oito horas por noite. Cumprir esse horário, entretanto, pode não ser suficiente para acordar bem disposto no dia seguinte. Quando a pessoa não consegue passar por todas as etapas do sono, até chegar a última fase, o sono REM (sigla em inglês que significa movimento rápido dos olhos), onde acontecem os sonhos, o descanso não se completa.

 

Se você tem dificuldade para dormir ou, mesmo dormindo por muitas horas, acorda cansado, alguns hábitos podem lhe ajudar a conquistar uma noite reparadora.

 » Como Evitar

  • Tente manter horários certos para dormir e acordar;

  • Evite comer, trabalhar ou estudar sentado na cama e não veja televisão deitado;

  • Leitura na cama, somente de livro que não seja sobre o seu trabalho;

  • Evite cochilar durante o dia;

  • Não pratique exercícios físicos até três horas antes de dormir;

  • À noite, evite bebidas estimulantes, como chá preto, chocolate e café;

  • Evite também bebidas alcoólicas. Mesmo que elas pareçam relaxar, podem diminuir a qualidade do sono;

  • Procure relaxar o corpo e a mente de cerca de uma hora antes de ir para a cama. Não tente resolver problemas antes de dormir;

  • Não fume. A nicotina favorece a insônia;

  • Durma em ambiente escuro e silencioso. Se você divide o quarto com outra(s) pessoa(s) ou se você mora em lugar com muitos ruídos, vale utilizar recursos como máscaras e tampões de ouvido;

  • Evite calor ou frio excessivos no quarto. A temperatura recomendada é entre 17 e 29 graus para que se tenha uma noite de sono com qualidade;

  • Não durma com fome, mas faça refeições leves;

  • Crie rituais agradáveis para a hora de dormir. Pode ser meditação, relaxamento ou oração.

 

Boa noite e bom sono!

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